¿Cuánta grasa puedes perder en una semana?

Cuando hablamos de la pérdida de grasa corporal esta suele ser una de las dudas más frecuentes y es que las personas desean lucir una figura fitness y para ello recurren a las dietas para adelgazar, a los programas de ejercicio y otros trucos.

¿Cuanta grasa puedo llegar a perder a la semana de manera natural?

La respuesta a esta pregunta puede variar muchísimo de persona a persona, así que vamos a ver lo más importante para saber cuánto se puede llegar a perder a la semana de manera natural en cada persona.

Primero que nada me gusta enfocarme en perder grasa corporal, ya que el concepto perder peso puede llegar a ser muy impreciso.

Cuando hablamos de perder peso puede englobar la grasa corporal, la masa muscular y los líquidos, pero lo que nos interesa es perder grasa, así que nos vamos a centrar en este factor.

Cuando hablamos de perder peso en forma de grasa o líquidos que puede ser beneficioso para unas personas u otras, por ejemplo la pérdida de peso en forma de líquidos puede llegar a ser interesante para una persona que compita, donde el pesaje sea importante.

Por lo tanto para esa persona es importante perder peso de manera global, de donde sea.

Cuando sea el caso de que la persona desee perder peso en líquidos y grasa corporal, se pueden hacer estrategias para perder líquidos en una cantidad en un solo día, así que en este caso sería importante y sería beneficioso entre comillas.

Sin embargo cuando hablamos de pérdida de peso para mejorar la estética nos referimos exclusivamente a la grasa.

Dicho esto, pregunto ¿estás haciendo las cosas bien? un buen entrenamiento, una correcta nutrición.

Pero ¿por qué los líquidos? cuando se empiezan a contar los carbohidratos en una dieta que es lo que más se suele recortar cuando se quiere perder peso, tenemos en cuenta de que los carbohidratos cuando los ingerimos se almacenan en nuestro hígado y en la masa muscular en forma de glucógeno.

El hígado suele acumular aproximadamente 50 gramos de glucógeno y la masa muscular entre 400, 600 o 700 gramos de glucógeno dependiendo la masa muscular de la persona.

Entonces lo que debe de tener en cuenta es que para almacenar un gramo de glucógeno necesita aproximadamente 3 o 4 gramos de agua o incluso más, así que por cada gramo de glucógeno que estás almacenando en tu cuerpo, estás almacenando aproximadamente 4 gramos de agua.

Por lo tanto, una persona puede perder 2 kilos de agua en el transcurso de la semana, sí ha perdido peso, pero simplemente son líquidos y esos líquidos se recuperan incluso de un día para otro, simplemente metiéndole gasto de carbohidratos en la dieta, así que esto no nos interesa mucho, en este caso porque no nos va a mejorar estéticamente hablando, no vamos a perder esa grasa que nos interesa perder.

Entonces dicho esto, si tomamos dos personas que empiezan a hacer una misma dieta para perder peso en cuanto a calorías se refiere, creando un mismo déficit calórico, sin embargo una de esas personas disminuye más los carbohidratos en la dieta, la otra la deja un poco más elevado, al principio de la semana esa persona va a perder más peso, porque va a perder más líquidos, sin embargo la pérdida de grasa va a ser similar por qué están haciendo el mismo déficit calórico.

Lo que va a cambiar en este caso va a ser los líquidos, al principio sobre todo la primera semana, a partir de ahí la pérdida de peso va a ser similar ya que están manejando el mismo déficit pero al principio se ven más líquidos.

Entonces los factores que influyen en la pérdida de grasa suelen ser los siguientes:

PRIMERO.- En el punto de partida, entre más grasa corporal tenga, más grasa puedes perder.

SEGUNDO.-  Por otro lado están los factores genéticos que eso también nos va a decir cuánta grasa puede perder a la semana.

TERCERO.- También depende del déficit calórico que esté realizando, no es lo mismo reducir 300 calorías de su dieta que 500-700 o incluso mil.

CUARTO.- Otro de los factores que son determinantes es el estrés, si aumenta el estrés la pérdida de grasa va a ser diferente y la retención de líquidos también.

Esos factores son los determinantes en la pérdida de grasa, por eso es difícil responder cuando te preguntan ¿Cuánta grasa puedes perder? dar una respuesta objetiva porque todos esos factores influyen en cada persona.

Supongo que querrás una fórmula y te gustaría saber ¿cuánta grasa puedes llegar a perder?

La fórmula nos indica que una persona puede perder más o menos 50 calorías por kilo de peso corporal, entonces la fórmula sería la siguiente: por ejemplo una persona que pesa 100 kilos que tenga un 30% de grasa corporal podría perder aproximadamente 1,5 a 2 kilos de grasa a la semana.

¿1,5 kilos de grasa a la semana suena bastante bien verdad?

Bueno hay otros factores que debemos de tener en cuenta y uno de ellos es que cuando se tiene un sobrepeso importante va a ser más fácil perder esta cantidad de peso, sin embargo va haber otros factores que han influido para que no pierda esa cantidad, por ejemplo cuando hablamos de 5 kilos de grasa corporal estamos hablando de aproximadamente 21,000 calorías.

Para perder esa cantidad tienes que hacer un déficit diario de 3000 calorías aproximadamente, eso es muchísimo ya que hacer un déficit de 3000 calorías, una persona que mide 1.70 tendría que dar aproximadamente 20,000 pasos diarios y entrenar dos o tres horas al día y sin comer.

Así que es bastante inviable, pero en una persona con más sobrepeso suele ser más fácil perder gran cantidad de grasa corporal y también líquidos.